Таблица примерных нагрузок кистевых эспандеров. Калибровка на концах рукоятей

Видео калибровка HVG выше (Hammar Vice Gripper, ivanco…)

Производители пишут на эспандерах все, что хотят, лишь бы покупали, но это вводит нас в заблуждение. Я собрал в одну таблица значения нагрузок популярных и моих эспандеров на концах рукояток. Чтобы получить значение на середине ручек, умножьте значение из таблицы на 1.5. Подробнее

Как похудеть со скакалкой? Подойдет ли скакалка для похудения?

Скакалка — это всего лишь средство, при помощи которого можно сжечь какое-либо количество калорий (энергии). Количество большее, чем если вы не двигаетесь =).

Если употреблять с пищей калорий больше, чем нужно организму, неиспользованная энергия (лишние калории) преобразуется в запас жира.  Тело будет пытаться накопить жир всегда (это природа постаралась), а вот мышцы, если ими не пользоваться, будут расщепляться.

Подробнее

Польза скакалки

Наибольшее влияние на организм человека занятия со скакалкой оказывают при частоте  не менее 70 оборотов в минуту (по-другому, 70 прыжков вминуту).  Первые 3-5 минут тренировки со скакалкой наблюдается в основном анаэробная нагрузка. Основная нагрузка идет на мышцы (как силовые упражнения). После наблюдается в основном аэробная нагрузка. Увеличивается способность организма переносить кислород, быстрее сжигаются калории. (Аналогично занятиям на беговой дорожке). Т.е. для эффективного избавления от лишнего веса необходимо прыгать не менее 30 минут за тренировку. В зависимости от интенсивности, пауз и высоты прыжков сжигается от 500 калорий в час!

Чего стоит ожидать от тренировок? Подробнее

4 вида скакалок для новичка: выбор, регулировка длины и первая тренировка

Скакалка (разг. «прыгалки») — эффективный и компактный спортивный снаряд для физических упражнений, который состоит из длинного шнура и ручек.

По слухам, многие спортсмены используют скакалки для разминки, так как эффективность интенсивных прыжков в течение 1 минуты  можно сопоставить с эффективностью бега на дистанцию 1 километр. Очень любят скакалку боксеры.

Подробнее

5 шагов, чтобы научиться прыгать со скакалкой

Если вы никогда не прыгали со скакалкой, то с первого раза серия или нескольких прыжков подряд у вас, скорее всего, не получатся.  Чтобы научиться прыгать со скакалкой вам понадобятся:

  1. Скакалка с отрегулированной под ваш рост длинной.
  2. Ознакомиться с техникой безопасности здесь.

Шаг первый — разминка

Прежде всего необходимо размять, разогреть и растянуть мышцы и связки. Проведите 10 минутную разминку. Перед следующим шагом отдохните 1-2 минуты.

Подробнее

Техника безопасности при прыжках через скакалку

Соблюдение приведенных правил и рекомендаций позволит вам уверенно добиться успеха в прыжках через скакалку, не получив вреда для организма или же другого материального и эмоционального урона. Подробнее

Регулируемый кистевой эспандер Hammar Vice Gripper — обзор, нагрузка

Эспандер Hammar Vice Gripper — компактный тренажер для развития силы хвата. Это регулируемый кистевой эспандер, который выглядит серьезно и надежно, но в то же время простота конструкции намекает, что он не развалится после первой тренировки, а прослужит много лет.

3 причины выбрать этот тренажер

Главное преимущество — плавная регулировка нагрузки. HVG способен заменить несколько эспандеров сразу. У вас будет один тренажер для всего периода тренировки. Бонусами вы получите: экономию места и знакомую рукам постоянную эргономику. Плавность изменения шага нагрузки для 2 пружин, установленных на Hammar Vice Gripper, от 6 кг до 155 кг продемонстрирована в таблице в конце статьи. Как вы понимаете, дополнительные пружины можно повесить позже, или можно оставить одну. С одной пружиной легко проработать отдельные пальцы.

Подробнее